【适合在家里做的有氧运动有哪些】在家进行有氧运动是一种方便且有效的锻炼方式，有助于提升心肺功能、燃烧脂肪。以下是一些适合在家进行的有氧运动：
| 运动名称 | 时长建议 | 燃烧卡路里（30分钟） | 备注 |
| 跳绳 | 15-30分钟 | 200-400 | 需要空间和跳绳 |
| 原地跑步 | 20-40分钟 | 150-300 | 可配合音乐增加趣味 |
| 高抬腿 | 10-20分钟 | 100-200 | 强度较高，注意保护膝盖 |
| 开合跳 | 10-15分钟 | 100-200 | 简单易行 |
| 慢走 | 20-60分钟 | 80-150 | 适合初学者 |
这些运动无需器械，可根据个人情况调整强度和时间，坚持练习能有效提升身体素质。
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