【蛋白粉一次吃多少】蛋白粉是健身人群常用的营养补充品，但用量需根据个人情况合理调整。以下为常见建议：
| 人群 | 建议用量（克） | 说明 |
| 普通健身者 | 20-30g | 每次训练后服用，促进肌肉恢复 |
| 减脂人群 | 15-25g | 控制热量摄入，避免过量 |
| 增肌人群 | 30-40g | 需配合训练，提升蛋白质摄入 |
一般建议每天总摄入量不超过2.2g/kg体重。初次使用可从较小剂量开始，观察身体反应。此外，蛋白粉不宜空腹服用，最好搭配水或牛奶饮用。注意选择正规品牌，避免过量导致肾脏负担。
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