【快速入眠的呼吸方法】为了帮助人们更快入睡，以下是一些有效的呼吸方法总结：
| 方法名称 | 操作方式 | 作用效果 |
| 4-7-8呼吸法 | 吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒 | 放松神经，促进睡眠 |
| 腹式呼吸法 | 用腹部吸气，缓慢呼气 | 缓解压力，稳定心率 |
| 箱式呼吸法 | 吸气、屏息、呼气、屏息各4秒 | 平衡身心，减少焦虑 |
| 4-5-6呼吸法 | 吸气4秒，屏息5秒，呼气6秒 | 降低兴奋度，助眠 |
这些方法简单易行，适合睡前练习。建议在安静环境中进行，保持规律的节奏，有助于快速进入睡眠状态。
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