【晚上喝牛奶的最佳时间】晚上喝牛奶有助于放松和促进睡眠，但最佳时间因人而异。以下是一些常见建议及分析：
| 时间段 | 适合人群 | 优点 | 注意事项 |
| 19:00-20:00 | 想助眠者 | 缓解压力，帮助入睡 | 避免过量，以免胃胀 |
| 20:00-21:00 | 一般人群 | 补充营养，维持体力 | 不宜空腹饮用 |
| 21:00以后 | 胃肠敏感者 | 减少消化负担 | 可选择低脂或无糖牛奶 |
总体而言，晚上喝牛奶建议在睡前1小时左右，避免影响睡眠质量。根据个人体质和习惯调整，效果更佳。
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