【瘦人怎样快速长胖】想要增重，瘦人需要科学方法，避免盲目进食。以下是一些有效建议：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高脂肪食物如坚果、牛油果等。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 增加肌肉量 | 通过力量训练增加肌肉，而非单纯增加脂肪。 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响食欲和代谢，建议每天7-8小时。 |
| 避免空腹 | 多吃零食如酸奶、香蕉等，保持能量持续供应。 |
合理饮食搭配运动，才能健康增重。避免依赖减肥药或极端方法，长期效果不佳且有风险。
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