【缺铁吃什么东西】缺铁是常见的营养问题，尤其在女性和儿童中更为普遍。补铁应从饮食入手，选择富含铁元素的食物。以下是几种有效补铁的食物推荐：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 备注 |
| 红肉 | 2.5-3.0 | 易吸收 |
| 动物肝脏 | 10-20 | 富含血红素铁 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维C更佳 |
| 黑芝麻 | 12.8 | 坚果类高铁食物 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 含铁且易消化 |
建议日常多摄入动物性食物，同时搭配富含维生素C的蔬果，如橙子、番茄等，有助于提高铁的吸收率。若缺铁严重，应在医生指导下服用铁剂。
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