【缺铁吃什么补得最快】缺铁是常见的营养问题，尤其在女性、儿童和孕妇中较为普遍。及时补充铁元素有助于改善贫血、疲劳等症状。以下是一些补铁效果较快的食物及建议：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 补铁方式 | 建议 |
| 红肉 | 2.6 | 食用 | 每周2-3次 |
| 动物肝脏 | 18-25 | 煮食 | 每周1次 |
| 菠菜 | 2.7 | 炒食 | 搭配维生素C |
| 黑芝麻 | 14.9 | 做粥或零食 | 每日适量 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 煮食 | 每天1个 |
建议搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）促进铁吸收。若症状严重，应咨询医生并考虑铁剂补充。
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