【蛙跳的动作要领】蛙跳是一项常见的跳跃训练动作，有助于增强下肢力量与爆发力。掌握正确的动作要领，能有效提升训练效果并避免受伤。
动作要领总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双脚与肩同宽，身体前倾，双手自然下垂或前伸。 |
| 2 | 屈膝下蹲，臀部向后下方移动，保持背部挺直。 |
| 3 | 双脚用力蹬地，身体向上跃起，同时双臂向前上方摆动。 |
| 4 | 落地时膝盖微屈，控制身体平衡，准备下一次跳跃。 |
注意：跳跃过程中保持核心收紧，落地时避免膝盖过度弯曲或内扣。初学者可从低强度开始，逐步增加次数与高度。
以上就是【蛙跳的动作要领】相关内容，希望对您有所帮助。
