【吃什么长头发防脱发】想要拥有浓密健康的头发，除了良好的生活习惯，饮食也起着关键作用。以下是一些有助于长头发和防脱发的食物推荐：
| 食物类别 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 头发主要成分是角蛋白，摄入优质蛋白有助于头发生长。如鸡蛋、鱼、瘦肉等。 |
| 富含铁的食物 | 缺铁会导致脱发，红肉、菠菜、豆类等能补充铁元素。 |
| 维生素A | 促进头皮健康，胡萝卜、南瓜等富含维生素A。 |
| 锌 | 帮助维持毛囊健康，坚果、全谷物等含有锌。 |
| Omega-3脂肪酸 | 有助于减少头皮炎症，深海鱼、亚麻籽油等有益。 |
合理搭配饮食，结合规律作息与适度运动，才能有效改善脱发问题，让头发更健康。
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