【褪黑素的功效与作用和副作用】褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要调节人体的昼夜节律。它在改善睡眠质量、调整时差、缓解焦虑等方面有一定作用。
| 项目 | 内容 |
| 功效与作用 | 1. 改善睡眠质量 2. 调节生物钟 3. 缓解轻度焦虑 4. 辅助治疗失眠 |
| 常见用途 | 失眠、时差综合征、睡眠障碍等 |
| 副作用 | 1. 头晕、嗜睡 2. 恶心、胃部不适 3. 长期使用可能影响自身分泌功能 |
| 注意事项 | 避免长期依赖，建议短期使用，遵医嘱服用 |
褪黑素虽有助于调节睡眠，但并非万能，使用前应了解自身情况，避免不当使用带来的风险。
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