【骨盆肌肉锻炼有哪些动作】骨盆肌肉锻炼对增强核心力量、改善体态和预防泌尿系统问题有重要作用。以下是一些常见且有效的动作：
| 动作名称 | 动作描述 | 作用效果 |
| 凯格尔运动 | 收缩并放松骨盆底肌肉，重复进行 | 增强膀胱控制力 |
| 桥式 | 平躺抬高臀部，保持几秒后放下 | 强化臀部及骨盆肌肉 |
| 死虫式 | 仰卧伸展四肢，保持身体稳定 | 提升核心稳定性 |
| 膝盖抱抱 | 仰卧时将膝盖拉向胸部，保持数秒 | 放松下背部，激活核心 |
| 猫牛式 | 跪姿交替拱背与塌腰 | 改善脊柱灵活性 |
这些动作可根据个人情况调整强度，建议每周坚持3-5次，逐步提升效果。
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