【股二头肌的养护和自测方法】股二头肌是大腿后侧的重要肌肉，对运动表现和日常活动有重要影响。合理养护和定期自测有助于预防损伤、提升功能。
| 养护方法 | 自测方法 |
| 保持适当运动，如深蹲、弓步等 | 观察腿部对称性，站立时是否平衡 |
| 每天拉伸股二头肌，缓解紧张 | 做直腿抬高测试，检查力量是否均衡 |
| 饮食补充蛋白质和水分 | 进行坐姿弯腿测试，评估柔韧性 |
| 避免久坐，定时活动身体 | 注意运动时是否有疼痛或不适感 |
通过日常保养与简单自测，可有效维护股二头肌健康，提升整体运动能力。
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