【吃什么补钙最快最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。以下是一些补钙效果较好的食物，帮助快速补充钙质。
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 含钙丰富，易吸收 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙来源，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 芝麻 | 900 | 常见于零食，补钙效果显著 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥蓝等 |
建议日常饮食中多样化摄入，结合适量运动，有助于提高钙的吸收率。同时，注意维生素D的补充，能促进钙的吸收与利用。
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