【吃什么补钙效果最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。以下是一些补钙效果较好的食物，帮助快速补充钙质。
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 含钙丰富，吸收率高 |
| 豆腐 | 160-220 | 植物性钙来源，易消化 |
| 鸡蛋 | 55 | 含钙较少，但营养全面 |
| 小鱼干 | 700 | 钙含量高，适合日常食用 |
| 绿叶蔬菜 | 100-300 | 如菠菜、芥菜等 |
建议结合晒太阳和适量运动，促进钙的吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收效率。
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