【降血糖的杂粮有哪些】对于糖尿病患者或关注血糖控制的人群，选择合适的杂粮有助于稳定血糖水平。以下是一些常见的降血糖杂粮及其特点：
| 杂粮名称 | 特点 | 作用 |
| 燕麦 | 富含β-葡聚糖 | 延缓糖分吸收，降低餐后血糖 |
| 红豆 | 含丰富膳食纤维 | 促进肠道健康，减少血糖波动 |
| 黑米 | 含抗氧化物质 | 改善胰岛素敏感性 |
| 薏米 | 低升糖指数 | 有助于调节血糖和利尿 |
| 玉米 | 含较多膳食纤维 | 增加饱腹感，延缓血糖上升 |
合理搭配这些杂粮，可帮助控制血糖，同时提升饮食的营养均衡性。建议根据个人体质和医生建议适量食用。
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