【健身一日三餐吃什么】健身期间，合理搭配一日三餐对训练效果至关重要。早餐应高蛋白、适量碳水；午餐需均衡营养；晚餐则以易消化为主。
| 餐次 | 推荐食物 | 作用 |
| 早餐 | 鸡蛋、全麦面包、牛奶、燕麦 | 提供能量和蛋白质，启动新陈代谢 |
| 午餐 | 糙米饭、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜 | 补充碳水、蛋白质和膳食纤维 |
| 晚餐 | 清蒸鱼、藜麦、菠菜、豆腐 | 易消化，避免脂肪堆积 |
根据个人训练强度和目标调整分量，保持饮食多样化，有助于提高健身效率。
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问 健身一日三餐吃什么
2025-10-10 12:34:57
问题描述：
健身一日三餐吃什么，蹲一个懂行的，求解答求解答！
答推荐答案
2025-10-10 12:34:57
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