【吃什么补铁】缺铁是常见营养问题，补铁有助于改善贫血、增强体力。以下是一些富含铁的食物推荐：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 备注 |
| 红肉（牛肉、羊肉） | 2.6-3.5 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏（猪肝、鸡肝） | 20-25 | 富含铁和维生素A |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，需搭配维生素C促进吸收 |
| 黑芝麻 | 14.9 | 坚果类中含铁较高 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 含铁较均衡，适合日常食用 |
建议多摄入红肉和动物内脏，同时搭配富含维C的食物（如柑橘、番茄）提高铁吸收率。素食者可选择豆类、绿叶蔬菜，并注意烹饪方式以提高铁的利用率。
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