【健康餐桌:每日营养餐搭配实用手册】合理搭配每日饮食，是保持健康的重要基础。本手册提供简单实用的营养餐建议，帮助您科学进食。
| 时段 | 餐次 | 推荐食物 | 营养重点 |
| 早餐 | 7:00-8:00 | 全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果 | 补充能量与蛋白质 |
| 午餐 | 12:00-13:00 | 糙米饭、鸡胸肉、绿叶菜、豆腐 | 均衡碳水、蛋白与纤维 |
| 晚餐 | 18:00-19:00 | 小米粥、清蒸鱼、西兰花、紫薯 | 易消化、富含维生素 |
建议每天饮水1500-2000ml，避免高油高糖食品。根据个人需求调整食材比例，保持饮食多样化。
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