【吃什么食物有助于睡眠】良好的睡眠对健康至关重要，饮食在其中起到重要作用。一些食物富含助眠成分，如镁、色氨酸和维生素B6，能帮助放松神经、改善睡眠质量。
以下是一些有助于睡眠的食物：
| 食物 | 助眠成分 | 作用说明 |
| 牛奶 | 色氨酸、钙 | 促进褪黑素生成，缓解焦虑 |
| 香蕉 | 钾、镁 | 放松肌肉，稳定情绪 |
| 燕麦 | 维生素B6、镁 | 提高血清素水平，助眠 |
| 杏仁 | 镁、维生素E | 缓解压力，改善睡眠质量 |
| 红枣 | 酸枣仁、铁 | 安神养心，改善失眠 |
建议睡前1-2小时避免摄入咖啡因和高糖食物，选择温和的助眠食品，有助于提升睡眠质量。
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