【什么补维生素c】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成等。日常可以通过食物或补充剂来获取。
| 食物来源 | 维生素C含量（每100克） | 说明 |
| 柑橘类水果 | 30-50mg | 如橙子、柚子等 |
| 红椒 | 128mg | 含量较高，适合炒食 |
| 西兰花 | 89mg | 常见蔬菜之一 |
| 草莓 | 58mg | 可直接食用或制作饮品 |
| 猕猴桃 | 62mg | 果实小但维C丰富 |
除了饮食，也可通过维生素C片剂或注射方式补充。但建议优先选择天然食物来源，避免过量摄入导致腹泻或结石风险。根据个人需求合理补充，才能发挥最佳效果。
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