【肩胛下肌怎么练】肩胛下肌是肩部重要的稳定肌肉之一，对于改善肩部姿势、增强上肢力量有重要作用。想要有效锻炼肩胛下肌，可以通过以下方式：
训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标 |
| 俯身飞鸟 | 身体前倾，手臂微屈，向两侧抬起 | 增强肩胛下肌力量 |
| 弹力带内旋 | 双手握弹力带，向身体内侧拉 | 提高肩关节稳定性 |
| 爆发式划船 | 保持背部挺直，双手向胸部拉 | 激活肩胛下肌与背阔肌 |
建议每周训练2-3次，每次3组，每组10-15次。注意动作标准，避免借力。结合日常姿势调整，效果更佳。
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