【在家如何锻炼胸肌】在家锻炼胸肌是许多健身爱好者的选择，只要方法得当，同样可以达到良好效果。以下是几种高效的居家胸肌训练方式。
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌肉 |
| 俯卧撑 | 双手与肩同宽，身体保持直线，下落时胸部触地 | 胸大肌 |
| 哑铃卧推 | 平躺地面，双手持哑铃向上推举 | 胸部、三角肌 |
| 弹力带拉伸 | 站立，双手握弹力带向前拉，感受胸部张力 | 胸肌中束 |
| 飞鸟动作 | 平躺或坐姿，双手向两侧打开再合拢 | 胸肌外侧 |
建议每周训练3-4次，每次选择3-4个动作，每组10-15次，保持动作标准。配合合理饮食，效果更佳。
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