【肩部肌肉锻炼方法】肩部肌肉是提升上半身力量和美观的重要部分，合理锻炼能增强稳定性与协调性。以下是常见的肩部锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 保持背部挺直，缓慢推起哑铃 |
| 侧平举 | 中束三角肌 | 手臂微屈，向两侧抬起至水平 |
| 前平举 | 前束三角肌 | 肘部微屈，向前抬至肩高 |
| 高位下拉 | 后束三角肌 | 拉动杆至锁骨位置，控制回放 |
| 引体向上 | 整体肩部 | 利用自重，注意动作节奏 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作，逐步增加重量与次数，避免过度疲劳。锻炼后适当拉伸，有助于恢复与塑形。
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