【肩部肌肉锻炼八大动作】肩部是上半身的重要部位，锻炼肩部肌肉不仅能提升整体体型，还能增强日常活动的稳定性。以下是肩部肌肉锻炼的八大动作，适合不同训练水平的人群。
| 动作名称 | 目标肌群 | 训练方式 | 建议组数 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 哑铃 | 3-4组 |
| 杠铃推举 | 三角肌 | 杠铃 | 3-4组 |
| 哑铃侧平举 | 中束三角肌 | 哑铃 | 3组 |
| 高位下拉 | 后束三角肌 | 龙门架 | 3组 |
| 俯身飞鸟 | 后束三角肌 | 哑铃 | 3组 |
| 哑铃前平举 | 前束三角肌 | 哑铃 | 3组 |
| 反向飞鸟 | 中束三角肌 | 哑铃 | 3组 |
| 旋转哑铃推举 | 整体肩部 | 哑铃 | 3组 |
以上动作可根据个人情况调整重量和次数，建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
以上就是【肩部肌肉锻炼八大动作】相关内容，希望对您有所帮助。
