【如何提高自身代谢率】提高基础代谢率（BMR）有助于更高效地消耗热量，对减脂和健康有益。以下是几种有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 增加肌肉量 | 肌肉比脂肪消耗更多热量，力量训练可提升代谢率 |
| 保持规律运动 | 有氧与无氧结合，如跑步、游泳、举铁等 |
| 多吃蛋白质 | 蛋白质消化需要更多能量，有助于提高代谢 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响激素水平，降低代谢效率 |
| 多喝水 | 水分充足有助于身体正常运作，促进新陈代谢 |
此外，避免长时间久坐，适当活动身体，也有助于维持较高代谢水平。合理饮食与科学锻炼是关键。
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