【如何打破减肥瓶颈期】在减肥过程中，很多人会遇到体重停滞不前的“瓶颈期”。这是身体适应了当前的饮食和运动模式，导致减脂效率下降。要打破这一阶段，需调整策略。
| 方法 | 说明 |
| 调整饮食结构 | 增加蛋白质摄入，减少精制碳水，保持热量缺口但不过低 |
| 改变运动方式 | 加入高强度间歇训练（HIIT）或力量训练，提升代谢 |
| 睡眠与压力管理 | 保证7-8小时睡眠，避免压力过大影响激素水平 |
| 记录与分析 | 每日记录饮食和运动情况，及时发现问题并调整 |
通过合理调整生活方式，多数人能有效突破瓶颈，继续减脂。关键在于坚持与灵活应对。
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