【人体每天需要的营养表】人体每日所需的营养种类繁多，合理搭配有助于维持健康。以下是主要营养素及其推荐摄入量。
| 营养素 | 推荐摄入量（成人） | 功能说明 |
| 碳水化合物 | 225-325克 | 提供能量，维持血糖稳定 |
| 蛋白质 | 46-56克 | 修复组织，合成酶和激素 |
| 脂肪 | 44-77克 | 供能，保护器官 |
| 维生素A | 700-900μg | 支持视力与免疫系统 |
| 维生素C | 75-90mg | 抗氧化，增强免疫力 |
| 钙 | 1000-1200mg | 强化骨骼与牙齿 |
| 铁 | 8-18mg | 促进血红蛋白生成 |
以上数据为一般建议，具体需根据年龄、性别、活动量等因素调整。均衡饮食是保持身体健康的基础。
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