【背阔肌训练的方法】背阔肌是背部最大的肌肉群，对于塑造背部线条和提升力量非常重要。以下是几种有效的背阔肌训练方法：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 引体向上 | 用手握住单杠，用背阔肌力量将身体拉起 | 背阔肌、斜方肌 |
| 高位下拉 | 坐姿，双手宽握杆，下拉至胸部上方 | 背阔肌、三角肌后束 |
| 杠铃划船 | 双手握杠，身体前倾，将杠拉至腹部 | 背阔肌、中背部 |
| 哑铃划船 | 单膝跪地，一手支撑，另一手持哑铃拉向腰部 | 背阔肌、核心稳定 |
建议每周训练2-3次，每次选择2-3个动作，每组8-12次，保持动作标准，避免借力。结合合理饮食与休息，效果更佳。
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