【晚上吃些什么有营养?】晚餐是补充一天能量的重要一餐，选择合适的食材有助于身体恢复和睡眠质量。以下是一些营养均衡的晚餐建议：
| 食物类别 | 推荐食物 | 营养价值 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鱼、豆腐 | 帮助修复肌肉，增强饱腹感 |
| 碳水化合物 | 糙米、红薯、全麦面包 | 提供持久能量，避免血糖骤升 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 富含维生素和膳食纤维 |
| 水果 | 苹果、香蕉、蓝莓 | 补充维生素，促进消化 |
建议晚餐不宜过饱，避免高油高糖食物，保持清淡易消化。合理搭配可提升夜间休息质量，也为第二天提供充足精力。
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