【帮助睡眠的食物】良好的睡眠对健康至关重要，而饮食在其中扮演着重要角色。一些食物富含色氨酸、镁、维生素B6等成分，有助于促进睡眠。以下是一些常见的助眠食物：
| 食物 | 助眠原理 | 建议食用方式 |
| 牛奶 | 含有色氨酸和钙，促进褪黑素生成 | 睡前饮用温牛奶 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，缓解神经紧张 | 睡前吃一根香蕉 |
| 核桃 | 含有褪黑素和镁，改善睡眠质量 | 睡前适量食用 |
| 燕麦 | 含有β-葡聚糖，有助于放松神经 | 晚餐搭配燕麦粥 |
| 薏米 | 清热安神，适合失眠人群 | 煮粥或煲汤 |
合理搭配饮食，结合良好作息，能有效提升睡眠质量。
以上就是【帮助睡眠的食物】相关内容，希望对您有所帮助。
