【股二头肌的锻炼方法有哪些】股二头肌是大腿后侧的重要肌肉群，对于提升腿部力量和塑造线条有重要作用。以下是常见的锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 股二头肌、股四头肌 |
| 硬拉 | 保持背部挺直，从地面提起杠铃 | 股二头肌、臀大肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸直 | 股二头肌、核心肌群 |
| 哑铃腿弯举 | 俯身，屈膝将哑铃提至臀部 | 股二头肌 |
| 腿举机 | 膝盖弯曲，推起重量 | 股二头肌、臀部 |
以上动作可根据个人情况选择，建议结合热身和拉伸，避免受伤。坚持训练可有效增强腿部力量与形态。
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