【补胶原蛋白的食物和水果有哪些】胶原蛋白对皮肤、关节和骨骼健康至关重要。虽然人体能自行合成胶原蛋白，但随着年龄增长，合成能力下降，适当通过饮食补充有助于维持肌肤弹性与身体机能。以下是一些富含胶原蛋白或促进胶原蛋白生成的食物和水果：
| 类别 | 食物/水果 | 作用 |
| 肉类 | 鸡皮、猪蹄、鱼皮 | 含有丰富的胶原蛋白 |
| 海鲜 | 鱼类（如三文鱼）、海带 | 富含氨基酸，促进胶原蛋白合成 |
| 水果 | 猕猴桃、橙子、草莓 | 含有维生素C，帮助胶原蛋白吸收 |
| 其他 | 酪乳、鸡蛋、豆类 | 含有蛋白质和氨基酸，支持胶原蛋白生成 |
建议日常饮食中多搭配这些食物，结合适量运动，有助于提升胶原蛋白水平。
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