【脖子睡落枕了快速治疗】总结：
落枕是因睡眠姿势不当导致的颈部肌肉僵硬、疼痛，常见于早晨醒来时。快速缓解方法包括热敷、轻柔拉伸、按摩和适当休息。以下为常用治疗方法及效果对比：
| 方法 | 作用 | 效果时间 | 注意事项 |
| 热敷 | 放松肌肉 | 15-30分钟 | 避免烫伤 |
| 轻柔拉伸 | 缓解僵硬 | 即时 | 动作缓慢，避免用力 |
| 按摩 | 促进血液循环 | 20-30分钟 | 由外向内轻柔按压 |
| 休息调整 | 预防复发 | 长期 | 保持正确睡姿 |
建议结合多种方法，同时避免过度活动颈部。若持续疼痛，应及时就医。
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