【便秘吃什么食物好排便】便秘时，饮食调理非常重要。以下是一些有助于改善便秘的食物推荐：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 高纤维食物 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 每日摄入25-30克膳食纤维，如燕麦、全麦面包 |
| 水果 | 含天然果胶，润肠通便 | 如苹果、香蕉、梨，建议每天1-2个 |
| 蔬菜 | 富含水分和纤维 | 如菠菜、芹菜、胡萝卜，可生吃或煮食 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 每天一小把，如杏仁、核桃 |
| 发酵食品 | 调节肠道菌群 | 如酸奶、泡菜，有助于消化 |
保持规律作息与适量运动也对缓解便秘有帮助。
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