【杠铃卧推标准动作是什么】杠铃卧推是锻炼胸部、肩部和三头肌的经典力量训练动作。正确执行能有效提升上肢力量，同时避免受伤。
标准动作要点总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 平躺于卧推凳，双脚踩地，双手握杠铃，宽度略宽于肩 |
| 2 | 将杠铃缓慢下放至胸部上方，肘部微屈 |
| 3 | 吸气，用胸部力量将杠铃推起，直至手臂伸直 |
| 4 | 控制下放速度，保持身体稳定，避免借力 |
注意：动作过程中背部紧贴凳面，核心收紧，避免腰部拱起。初学者建议从轻重量开始，逐步掌握动作节奏。
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