【杠铃深蹲的标准动作】杠铃深蹲是锻炼下肢肌肉群的重要动作，正确执行能有效提升力量与稳定性。以下是标准动作要点总结：
| 动作步骤 | 说明 |
| 起始姿势 | 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展，杠铃置于上背部或斜方肌上。 |
| 下蹲动作 | 吸气，臀部向后下方移动，膝盖弯曲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。 |
| 深度控制 | 下蹲至大腿与地面平行，或根据自身能力调整。 |
| 起身动作 | 脚跟发力，臀部向前上方收缩，回到起始位置。 |
| 呼吸节奏 | 下蹲时吸气，起身时呼气。 |
注意：保持核心收紧，避免膝盖内扣或过度前倾。初学者建议从轻重量开始，逐步提升难度。
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