【按摩小腿肚的流程】按摩小腿肚有助于缓解肌肉疲劳、促进血液循环，适合长时间站立或运动后使用。以下是详细流程总结：
| 步骤 | 操作内容 |
| 1 | 热身：用温水泡脚或热敷小腿5分钟，放松肌肉。 |
| 2 | 涂抹精油或润肤乳，减少摩擦。 |
| 3 | 用掌心按压小腿肚，从脚踝向上推至膝盖，重复5次。 |
| 4 | 用拇指或按摩球点按小腿肚的酸痛点，每个点按压10秒。 |
| 5 | 用手掌沿小腿外侧由下向上揉捏，促进淋巴循环。 |
| 6 | 最后轻拍小腿，帮助肌肉放松。 |
每次按摩时间控制在10-15分钟，每周2-3次效果更佳。注意力度适中，避免用力过猛导致不适。
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