【俯卧撑锻炼腹肌方法】俯卧撑不仅锻炼胸部、肩部和手臂，还能有效激活核心肌群，包括腹部肌肉。正确执行俯卧撑有助于增强腹肌稳定性，提升整体力量。
以下是几种常见的俯卧撑变式及其对腹肌的锻炼效果总结：
| 俯卧撑类型 | 是否锻炼腹肌 | 说明 |
| 标准俯卧撑 | 中等 | 腹部需保持紧绷以稳定身体 |
| 抬腿俯卧撑 | 高 | 腿部抬起增加腹部负担 |
| 快速俯卧撑 | 中等 | 强调速度，对核心控制要求高 |
| 平板支撑俯卧撑 | 高 | 结合平板支撑，强化核心稳定 |
建议每周进行3-4次，每次3-4组，每组10-15次。注意动作标准，避免腰部下沉或过度拱起，确保腹肌持续发力。
以上就是【俯卧撑锻炼腹肌方法】相关内容，希望对您有所帮助。
