【跑步心率正常多少】跑步时，保持合适的心率对锻炼效果和身体健康至关重要。正常跑步心率范围因人而异，主要取决于年龄、体能和运动强度。
一般来说，最大心率约为220减去年龄。跑步时建议心率维持在最大心率的60%-80%之间，即“目标心率区间”。以下是不同年龄段的参考范围：
| 年龄 | 最大心率 | 目标心率范围（60%-80%） |
| 20 | 200 | 120-160 |
| 30 | 190 | 114-152 |
| 40 | 180 | 108-144 |
| 50 | 170 | 102-136 |
注意：初跑者应从低强度开始，逐渐适应。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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