【跑步心率是多少】跑步时的心率因人而异，主要取决于年龄、体能和运动强度。一般来说，跑步时的理想心率范围是最大心率的60%至80%。最大心率可通过公式“220 - 年龄”估算。
以下是不同年龄段的跑步心率参考范围：
| 年龄 | 最大心率 | 适宜心率范围（60%-80%） |
| 20 | 200 | 120-160 |
| 30 | 190 | 114-152 |
| 40 | 180 | 108-144 |
| 50 | 170 | 102-136 |
建议初跑者从低强度开始，逐步提升心率，避免过度疲劳。使用心率带或智能手表可更精准监测心率，确保安全有效地锻炼。
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