【跑步前热身运动怎么做】跑步前的热身运动是提升运动表现、预防受伤的重要环节。正确的热身可以提高心率、激活肌肉、增加关节活动度，让身体更好地适应接下来的跑步强度。
总结：
1. 热身应包括动态拉伸和轻度有氧运动。
2. 每个动作持续10-15秒，重复2-3组。
3. 重点激活腿部、核心及肩部肌肉。
4. 总时长建议5-10分钟。
热身动作表：
| 动作名称 | 持续时间 | 重复次数 | 目的 |
| 高抬腿 | 10秒 | 2-3组 | 激活腿部肌肉 |
| 开合跳 | 15秒 | 2组 | 提高心率 |
| 腿部摆动 | 10秒/侧 | 2组/侧 | 放松髋关节 |
| 臂圈 | 10秒 | 2组 | 活动肩部 |
| 深蹲（无负重） | 10秒 | 2组 | 增强下肢力量 |
通过科学热身，跑步更安全、更高效。
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