【60秒快速入睡】“60秒快速入睡”是一种高效入眠技巧，适合压力大、作息不规律的人群。通过简单放松训练，可在短时间内进入睡眠状态，提升睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 每分钟4次深呼吸，帮助放松神经系统 |
| 放松肌肉 | 从脚到头逐步收紧再放松肌肉 |
| 环境调整 | 保持安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境 |
| 心理暗示 | 默念“我正在入睡”，减少思维活跃度 |
实践表明，坚持练习可有效改善睡眠习惯，提高日间精力。建议每天睡前10分钟进行，逐步形成条件反射。注意避免睡前使用电子设备，以免影响效果。
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