【7个有效的颈椎病的自我治疗方法】颈椎病常见于长时间伏案工作的人群，以下为7种有效的自我治疗方法，帮助缓解症状。
| 序号 | 方法名称 | 简要说明 |
| 1 | 正确坐姿调整 | 保持背部挺直，屏幕与视线平齐 |
| 2 | 颈部拉伸运动 | 每天做几次轻柔的颈部转动和侧弯 |
| 3 | 热敷或冷敷 | 缓解肌肉紧张，减轻疼痛 |
| 4 | 适当锻炼 | 如游泳、瑜伽等增强颈部肌肉力量 |
| 5 | 避免长时间低头 | 使用手机或电脑时注意休息与调整姿势 |
| 6 | 睡眠姿势改善 | 选择合适的枕头，保持颈椎自然曲度 |
| 7 | 心理调节 | 减少压力，避免焦虑加重症状 |
以上方法需长期坚持，若症状严重，建议及时就医。
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