【减肥中午吃什么主食】在减肥期间，选择合适的主食对控制热量和保持饱腹感非常重要。以下是适合减肥人群的午餐主食推荐：
| 主食类型 | 热量（每100克） | 优点 |
| 糙米饭 | 116大卡 | 富含膳食纤维，有助于消化 |
| 红薯 | 90大卡 | 低脂高纤维，升糖慢 |
| 燕麦饭 | 120大卡 | 能提供持久饱腹感 |
| 全麦面条 | 130大卡 | 比白面更健康，富含B族维生素 |
| 藜麦 | 120大卡 | 高蛋白，营养全面 |
建议搭配优质蛋白质和蔬菜，避免高油高糖的烹饪方式。合理选择主食，有助于控制热量摄入，提升减肥效果。
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