【20岁如何长高10厘米】20岁后骨骼逐渐闭合，但仍有部分人可通过科学方法提升身高。以下为实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 摄入蛋白质、钙、维生素D，促进骨骼生长。 |
| 规律运动 | 如跳绳、篮球、游泳等拉伸类运动，刺激生长激素分泌。 |
| 足够睡眠 | 深度睡眠时生长激素分泌旺盛，建议每天睡8小时。 |
| 保持良好姿势 | 避免驼背，有助于视觉上增高。 |
| 心理调节 | 减少压力，避免影响内分泌系统。 |
注意：个体差异较大，遗传因素影响显著。若骨骺已闭合，增高的可能性较低。建议结合自身情况合理调整。
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