【减肥吃瓜子会胖吗】减肥期间，很多人会担心零食是否会影响减脂效果。瓜子作为一种常见的零食，适量食用并不会直接导致发胖，但过量则可能增加热量摄入。
总结：
瓜子含有丰富的脂肪、蛋白质和膳食纤维，热量较高。减肥期间建议控制摄入量，选择原味无添加的瓜子，并注意整体饮食结构。
| 项目 | 内容说明 |
| 热量 | 每100克约560大卡 |
| 脂肪 | 主要为不饱和脂肪酸 |
| 蛋白质 | 含有优质植物蛋白 |
| 是否适合减肥 | 适量食用可接受，过量易发胖 |
建议每天不超过一小把（约20-30克），并优先选择原味瓜子，避免高糖高盐产品。合理搭配运动与饮食，才能更有效地控制体重。
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