【1. 调整合理的饮食结构：避免食用高脂肪、高热量的食物】合理饮食是保持健康的重要基础。高脂肪和高热量食物易导致肥胖及多种慢性疾病。建议减少油炸食品、甜点、加工肉类等摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
| 食物类型 | 建议做法 | 说明 |
| 高脂肪食物 | 少吃或避免 | 如肥肉、奶油、黄油等 |
| 高热量食物 | 控制摄入量 | 如糖果、含糖饮料、快餐 |
| 蔬菜水果 | 多摄入 | 提供维生素和纤维 |
| 全谷物 | 优先选择 | 如糙米、燕麦，有助于消化 |
通过调整饮食结构，可有效改善身体状况，提升生活质量。
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