【1. 调整主食：选择黑米、藜麦等低淀粉谷物代替传统主食】合理调整主食结构有助于控制血糖和体重。黑米、藜麦等低淀粉谷物富含膳食纤维和营养成分，是传统白米的健康替代品。
| 主食类型 | 淀粉含量 | 膳食纤维 | 营养特点 | 适合人群 |
| 白米 | 高 | 低 | 热量高 | 一般人群 |
| 黑米 | 中 | 高 | 富含铁 | 控糖人群 |
| 藜麦 | 低 | 高 | 完全蛋白 | 健身人士 |
通过替换部分主食，可有效改善饮食结构，提升整体健康水平。
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问 1. 调整主食：选择黑米、藜麦等低淀粉谷物代替传统主食
2025-09-29 18:53:53
问题描述：
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答推荐答案
2025-09-29 18:53:53
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