【10分钟健胸塑形操跟练版】本文总结“10分钟健胸塑形操跟练版”的核心内容，帮助读者快速掌握动作要点。
| 动作名称 | 动作描述 | 注意事项 |
| 俯卧撑 | 双手与肩同宽，身体保持直线 | 背部挺直，避免塌腰 |
| 哑铃飞鸟 | 平躺，双手持哑铃向两侧展开 | 控制动作速度，避免用力过猛 |
| 双手推举 | 站立，双手向上推举哑铃 | 保持核心收紧，动作稳定 |
| 侧平举 | 站立，双臂侧平举 | 手腕保持自然，避免耸肩 |
此操适合日常跟练，坚持可提升胸部线条与肌肉力量。建议每天练习一次，配合呼吸节奏，效果更佳。
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