【肩部训练动作】肩部是身体的重要部位，对于提升整体力量和美观度有重要作用。以下是一些常见的肩部训练动作总结。
| 动作名称 | 目标肌群 | 训练方式 | 注意事项 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 哑铃 | 保持背部挺直 |
| 杠铃推举 | 三角肌 | 杠铃 | 控制动作速度 |
| 哑铃侧平举 | 中束三角肌 | 哑铃 | 避免借力 |
| 杠铃前平举 | 前束三角肌 | 杠铃 | 手腕保持中立位 |
| 反向飞鸟 | 后束三角肌 | 哑铃 | 控制下放速度 |
以上动作可根据个人情况调整重量与次数，建议每周训练2-3次，配合充分热身与拉伸，以达到最佳效果。
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